[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 4x w tyg. split: Dzień I nogi+barki Dzień II plecy+klata+triceps + brzuch Dzień III nogi z naciskiem na [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieganie 10 minut różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem brzuszki z obciążeniem allahy następnie [...]
[...] o to ze wszystko jest ok gdy podnosze mniejsze ciezary jednak gdy wrzuce cos wiecej i zrobie pare powtorzen jest odcinka i bol barku przez ktory nie moge kontynowac dalej serii mimo ze czuje ze mam ta sile to bark mnie tak boli ze nie daje rady. I tutaj moje pytanie (jesli to jest slaba wytrzymalosc barkow) czy jest sens abym klatke cwiczyl [...]
[...] normalnym podchwytem 1seria -,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund -unoszenie nóg w podporze-1seria -,,wspinaczka'' w podparciu o ręce-30 sekund -unoszenie nóg leżąc-1seria Ćwiczenia będe wykonywał tak aby ostatnie powturzenie serii było tym ostatnim które dam radę zrobić poprawnie technicznie.Treningu nóg jestem pewien.Z góry dziękuje.
[...] dość ogolne pytanie dlatego bez ankiety. Robie hst niestety pod koniec każdego cyklu 15/10/ mam problemy z niektórmi ćwiczeniami , żeby zrobić 2 serie. brak siły. Więc aktualnie po prostu jeśli np w 5 albo 6 treningu czyje , że nie dam rady zrobić zakladanej liczby serii to odpuszczam tą druga . Dobrze robie czy może macie jakieś inne pomysły?
[...] to ściemniam, bo zupełnie nie pamiętam, jakie ćwiczenia wchodziły w jedną serię). Dwie minuty przerwy i kolejna seria. Łączni trening obejmował po 3-4 ćwiczenia w serii po 3 serie. Na treningu chyba 3 komplety ćwiczeń. Pamiętam, że był dość szybki i intensywny. Teraz pytanie, czy ktoś pamięta ten kreator, wie czy jest gdzieś jeszcze [...]
[...] w tygodniu jako, że w inne dni biegam lub rekreacyjne gram w piłkę (wcześniej grałem w klubie). Ogólnie mi chodzi jakie partie razem robić w jakie dni,jakie ćwiczenia i ile serii/powtórzeń, czy biegać po treningu czy w osobne dni? Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, obecnie 1.80cm 70 kg, zdrowio się odżywiam, nie jem śmieci. Proszę także o [...]
[...] pomocy w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji jedynie hantelki i prowizoryczna ławkę płaska. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i wyzezbieniu jej dokładnie górna część ciała i brzuch. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ile razy w tygodniu i intensywność treningów liczbę serii itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam Jestem po kontuzji stawów łokciowych, po serii zastrzyków, chciałbym jakis suplement, który sprawi, ze problem łokciów nie będzie powracał, znalzalem ten suplement z tematu i chcialem zapytac czy jest odpowiedni, a jak nie to jaki bylby najlepszy i w prztystepnej cenie?
[...] coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW? Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie mam dostępu do maszyn i wyciągów jedynie mogę zwiekszyc ilosc serii w tygodniu na klatke i plecy. a brzuch i tabate robie 3x w tygodniu
[...] i rozciąganiem zajmuje mi 1,5h, czyli teoretycznie za długo jak na początkującego wg tego co można przeczytać w internecie. Dodatkowo robię duży błąd i nie robię kilku serii wstępnych z małym obciążeniem tylko jedną serie z samą sztangą w przysiadach i wyciskaniu leżąc dla obeznania się z ruchem. Jeśli dodam te serie to trening zajmie mi 2h [...]
[...] 2x 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2x 12/10 Kaptury: Szrugsy 2x 12/10 Brzuch: Brzuszki z zaplecionymi rekami za glowa Na poczatek i pomiedzy i na koniec serii 5x20 Łydki: Wznost na palcach ze sztanga 2x 12/10 Uda: Podnoszenie ciezaru nogami 2x 12/10 Przed treningiem na rozgrzewke aeroby 20 minut i po treningu cardio 30-40 [...]
[...] to nasila? - przy wyciskaniu na suwnicy, przy podciąganiu na drążku, czasem przy wyciskaniu na klatkę na ławce płaskiej, rzadko przy bicepsie i tricepsie (zwykle pod koniec serii) Zauważyłem również, że przy niektórych ćwiczeniach jak mocno "cisnę" odczuwam baaaaardzo silne napięcie karku. Oddychać oddycham, na wydechu wypchnięcie/podciągnięcie, [...]
[...] za dużo odjęte? Dodawać po treningu siłowym 15 min interwałów? Dodam że trening koszykówki trwa 1,5h. Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przeplatam trening FBW i Trening tabat/obwodowy Witam Za waszą namową w grudniu rozpączełam etap popray [...]
[...] po trochu, bez planu. Szczególnie przypadł mi do gustu trening z kettbell i przysiady ze sztangą. Z góry dziękuję. Coś wyrzucić/ dodać ? Zmniejszyć/ zwiększyć ilość serii albo powtórzeń? Czy mam to robić w jeden dzień ale mniej powtórzeń czy jakoś rozłożyć na dni ? Dodam, że jestem BARDZO zdeterminowana Póki co leczę zakwasy ( cudowne [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przysiady ze sztangą 3x12, Suwnica: 3 serie 1-40kg 12 powtórzeń, 2-50kg 10 powtórzeń, 3-60kg 8-10 powtórzeń [...]
[...] Myślę nad wyrzuceniem ćwiczeń ze sprężyną, gdyż dużo czytałem o braku efektów treningu z nią, ew. potraktowaniu tego jako rozgrzewki. Używam też ściskacza. Powtórzeń i serii jest mało ze względu na to, iż dopiero zaczynam ponownie ćwiczyć. Siły z czasów siłowni wiele nie zostało :) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! :) Zmieniony przez - [...]
